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身體的變化
- 味覺-隨年齡增長而減退,對甜鹹辣的感受力偏低,常有好濃味食品的傾向
- 牙齒-牙齒脫落,咀嚼力衰退。定期口腔檢查,修補壞損脫落牙齒,幫助咀嚼。
- 骨骼-骨骼變硬鬆脆,脊椎無法支持全身體重,易發生彎腰駝背或骨折。
飲食指南
- 少量多餐,只要八分飽;不攝取過多的澱粉性食品。
- 多吃良質蛋白質,如牛乳、豆漿、豆腐、魚、雞肉、瘦肉等;牛乳和大豆製品可無給鈣質。
- 多喝開水,幫助體內廢物排泄及排便,多吃新鮮蔬菜和水果。
- 少吃動物性脂肪及肥肉,避免攝取鹽分太高的食物。
- 不暴飲暴食、不偏食;少吃不消化的食品,如:油炸油煎食物。
日常生活須知
- 定期健康檢查,維持標準體重。
- 正確飲食習慣,充分的睡眠,適度的戶外運動。
- 少抽煙,少喝酒,心平氣和勿焦躁。
- 洗澡水不要過熱或太冷,洗澡時間不宜過長。
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